Las almendras son una fuente saludable de grasas insaturadas, proteínas y vitamina E.
Las investigaciones sugieren que comer almendras puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón al reducir los niveles de colesterol y la presión arterial.
Una onza (28 gramos) de almendras contiene 159 calorías, 14 gramos de grasas insaturadas cardiosaludables y 6 gramos de proteínas.
Tus necesidades calóricas diarias dependen de tu talla, edad, sexo y nivel de actividad.
La investigación sugiere que comer almendras puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón.
Las almendras son una buena fuente de grasas monoinsaturadas, que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol.
De hecho, las investigaciones sugieren que comer almendras puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón.
¿Cuántas almendras hay que comer?
En general, 28 gramos de nueces enteras se considera una ración. Pero no se preocupe por contar el número exacto: ¡un puñado es suficiente!
Las almendras son fáciles de incorporar a su dieta: añádalas a las ensaladas o utilícelas como guarnición de sopas y guisos; incluso puede mezclarlas con los copos de avena o el yogur.
Las almendras contienen calorías y deben consumirse con moderación.
Las almendras son un tentempié saludable, pero contienen muchas calorías. Consúmalas con moderación y asegúrese de comer también otros alimentos que le aporten nutrientes.
Las almendras tienen un alto contenido en proteínas y grasas insaturadas, que son buenas para la salud.
Sin embargo, también contienen cantidades significativas de grasa saturada (la que se encuentra en los productos animales).
Si estás intentando reducir o eliminar por completo el consumo de productos de origen animal y/o tienes restricciones dietéticas específicas (como ser vegano), puede que las almendras no sean una opción ideal para ti como tentempié diario, ya que pueden ser difíciles de encontrar sin ingredientes añadidos, como mantequilla o leche en polvo añadida durante el procesado.
Una onza de almendras contiene 159 calorías, 14 gramos de grasa insaturada cardiosaludable y 6 gramos de proteínas.
Una onza de almendras contiene 159 calorías, 14 gramos de grasas insaturadas cardiosaludables y 6 gramos de proteínas.
Una onza equivale aproximadamente a 23 almendras.
Tus necesidades calóricas diarias dependen de tu talla, edad, sexo y nivel de actividad.
Tus necesidades calóricas diarias dependen de tu talla, edad y nivel de actividad. Por ejemplo:
- Una mujer que pese 130 libras debe ingerir unas 1.800 calorías al día para perder peso.
- Un hombre que pese 180 libras debe ingerir unas 2.600 calorías al día para perder peso.
- La cantidad de calorías que necesita depende de su edad: cuanto mayor sea, menos necesitará cada día (por ejemplo, un hombre de 20 años necesita más que uno de 80).
Seguir una dieta con muchas grasas saludables puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas o tener otros beneficios.
Las grasas saludables se encuentran en los frutos secos, las semillas, el pescado y el aceite de oliva.
Seguir una dieta rica en grasas saludables puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas o tener otros beneficios.
- Las grasas saludables son buenas para el corazón: Pueden reducir los niveles de colesterol y la tensión arterial (1). Si tiene diabetes o prediabetes (2), consumir más grasas saludables también puede ayudar a mejorar el control del azúcar en sangre (3).
- Las grasas saludables le ayudan a sentirse lleno y satisfecho: El cuerpo necesita grasa para funcionar correctamente: ¡es una parte importante de cada célula! Pero un exceso de grasas saturadas puede causar problemas de salud como obesidad y niveles altos de colesterol (4). Una forma de obtener algunos de estos ácidos grasos esenciales sin preocuparse por el exceso de grasas saturadas es añadir un poco más de aguacate o mantequilla de frutos secos a la ensalada a la hora de comer, en lugar de utilizar aliños elaborados con aceites vegetales como el aceite de soja; de este modo, seguirás obteniendo todos estos nutrientes sin el azúcar añadido de alimentos procesados como los aliños para ensaladas, que a menudo contienen ingredientes poco saludables como el jarabe de maíz de alta fructosa.
Puedes disfrutar de las almendras como parte de una dieta equilibrada para ayudar a prevenir las enfermedades del corazón.
Las almendras son una buena fuente de proteínas y grasas saludables, que pueden ayudarte a sentirte saciado.
También son ricas en calorías, por lo que debes disfrutarlas con moderación como parte de una dieta equilibrada.
Las almendras también son ricas en vitaminas y minerales que ayudan al buen funcionamiento del organismo.
Por ejemplo, las almendras contienen hierro (un mineral) que ayuda a transportar el oxígeno por el torrente sanguíneo a todas las partes del cuerpo; calcio (otro mineral) para la salud ósea; magnesio (otro mineral más) para la contracción y relajación muscular; vitamina E para la salud de la piel…
Conclusión
Las almendras son un tentempié sano y nutritivo que puede disfrutar como parte de una dieta equilibrada.
Contienen grasas cardiosaludables, proteínas y otros nutrientes que pueden ayudar a prevenir enfermedades cardiacas y otros problemas de salud.
Si buscas formas de incorporar más almendras a tu dieta, prueba a añadirlas a ensaladas o batidos o a comerlas solas con un poco de yogur aparte.
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