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¿Cuáles son las pequeñas cosas que afectan a su salud mental?

Todos sabemos que la salud mental es importante, y tomamos medidas para proteger nuestro bienestar: Comemos bien, hacemos ejercicio con regularidad y dedicamos tiempo a los amigos. 

Pero ¿sabía que hay muchas pequeñas cosas en su vida que puede hacer cada día -y algunas de ellas puede que ni siquiera estén en su radar- que tienen un impacto en su salud mental?

En este artículo trataremos algunas de estas sorprendentes formas en que hábitos aparentemente inocuos pueden dañar tu salud mental sin que te des cuenta.

Estás pegado a tu teléfono.

Estás pegado al móvil.

Puede parecer inofensivo, pero estar constantemente conectado puede ser perjudicial para la salud mental. 

Un estudio de la Real Sociedad de Salud Pública del Reino Unido reveló que más de la mitad de las personas encuestadas sienten que no tienen suficiente tiempo para alejarse de las pantallas y los dispositivos, mientras que tres cuartas partes dijeron que se sentían como si estuvieran siempre de guardia debido a sus teléfonos inteligentes. 

Y no son solo los adolescentes los que tienen problemas: según la encuesta, los adultos jóvenes (de 18 a 34 años) son los más afectados por este problema.

Son malas noticias para todos: Cuando se está constantemente mirando una pantalla, no se interactúa con otras personas tanto como se debería; esto dificulta que las relaciones se desarrollen y prosperen con el tiempo. 

También implica menos comunicación cara a cara, y sin esas interacciones perdemos la oportunidad de aprender cosas nuevas sobre los demás cada día.

Te comparas con otras personas en las redes sociales.

Estás en las redes sociales. Y no estás solo. Las redes sociales son una parte importante de nuestras vidas, con más de dos mil millones de personas en todo el mundo que las utilizan con regularidad. 

Pero cuando comparas tu vida con la de los demás en las redes sociales, puedes sentir que tu vida no es lo suficientemente buena y que hay algo malo en ti. 

Esto puede tener un impacto negativo en tu salud mental, ¡y no es saludable para nadie!

Hay algunas cosas que podemos hacer para evitar esta trampa:

  • Ser conscientes de lo que publicamos en Internet; no publicar fotos o estados que puedan hacernos parecer mejor de lo que realmente nos sentimos en ese momento (por ejemplo, publicar lo divertida que fue una fiesta cuando en realidad todos hablaban de sus ex).
  • Fijarnos límites razonables en cuanto al tiempo que pasamos en estos sitios cada semana/mes/año para que no se apoderen por completo de nuestras vidas (como me pasó a mí).

Estás guardando rencores.

Guardar rencor puede ser perjudicial para la salud. Las personas rencorosas son más propensas al estrés, la ira y la depresión que las que no lo son. Esto puede provocar problemas como insomnio o ataques de ansiedad. 

Guardar rencor también puede hacer que seas poco productivo en el trabajo o en los estudios, porque te cuesta centrarte en otras cosas cuando hay algo que te preocupa en el fondo de tu mente.

Si alguien ha hecho algo que ha herido tus sentimientos -como insultar a uno de tus amigos- y después se ha disculpado, pero no ha hecho nada por compensar el daño causado (por ejemplo, invitándote a cenar), puede que esté bien si todas las partes implicadas están de acuerdo en que así es como deben acabar las cosas sin que ninguna de ellas tenga que hacer nada más; sin embargo, si alguien se niega a seguir en contacto después de pedir perdón, quizá deberías plantearte volver a contactar con esa persona para que no haya ningún problema persistente entre ellos (o, mejor aún, olvidarse por completo del asunto).

Te sientes solo todo el tiempo.

La soledad es una de las principales causas de depresión, y puede ser peligrosa para tu salud mental si no tienes cuidado. 

Según una investigación de Cacioppo y Patrick (2008), las personas solitarias tienen más probabilidades de estar tristes y ansiosas que las que no lo están. 

También tienden a tener sentimientos negativos con más frecuencia, lo que significa que pueden tener problemas con cosas como la autoestima o la confianza en sus relaciones.

Pero, ¿qué significa sentirse solo? No es tan sencillo como estar solo: la soledad es un sentimiento de aislamiento y desconexión de los demás (Cacioppo & Patrick). 

Así que, aunque tengas muchos amigos a tu alrededor todo el día en el colegio o en el trabajo, si ninguno de ellos entiende realmente lo que pasa por tu cabeza -o peor aún, si juzgan quién eres realmente basándose en las apariencias en lugar de bajar la guardia lo suficiente como para acercarse y ver quién es realmente esa persona debajo de todas esas capas-, lo más probable es que esa persona acabe sintiéndose sola la mayoría de los días a pesar de estar rodeada de otros seres humanos todo el día.

No duermes lo suficiente.

El sueño es importante para el cerebro. Nos ayuda a recordar cosas, aprender cosas nuevas y tomar decisiones. 

El sueño también regula nuestras emociones, por eso nos sentimos más irritables cuando estamos cansados.

La falta de sueño puede causar déficits cognitivos en niños y adultos que pueden durar días después de haber descansado lo suficiente (1). 

Además de ser incapaces de centrarse o concentrarse en las tareas que tienen entre manos, las personas que sufren privación del sueño también pueden experimentar pérdida de memoria o disminución de la capacidad para resolver problemas (2).

Además de ser incapaces de centrarse o concentrarse en las tareas que tienen entre manos, las personas que sufren privación del sueño también pueden experimentar pérdida de memoria o menor capacidad para resolver problemas.

No sacas tiempo para las cosas que te gustan.

No sacas tiempo para las cosas que te gustan.

  • La importancia de tener una afición: Las aficiones no son sólo algo que hace tu vida más interesante, sino que también pueden tener un impacto positivo en tu salud mental. Mantienen la mente activa y evitan el aburrimiento, que puede llevar a la depresión.
  • ¿Cómo encuentro tiempo para mi afición? Tienes que asegurarte de que no te pasas el día trabajando o haciendo tareas domésticas cuando podrías estar haciendo otra cosa, aunque sólo sea ver la tele o jugar a videojuegos. Así te asegurarás de que quedan suficientes horas al día para que todo el mundo tenga el mismo tiempo para relajarse y divertirse después del trabajo/la escuela/lo que sea que se haya hecho durante el día (y antes de acostarse).
  • Ejemplos de aficiones: Los pasatiempos incluyen cualquier cosa, desde leer libros todo el día hasta convertirse en un experto en su tema (o varios temas), aprender a tocar un instrumento como la guitarra o el piano tan bien que la gente pagaría dinero sólo para poder escucharlos mientras están sentados a su lado en fiestas en las que todo el mundo habla demasiado alto de todos modos porque nadie quiere silencio; tal vez incluso empezar a coleccionar algo específico como sellos de diferentes países de todo el mundo…

Nunca te tomas descansos en el trabajo.

Nunca te tomas descansos en el trabajo.

Puede que seas el tipo de persona a la que le gusta hacer las cosas y no le gusta perder el tiempo en nada que no sea productivo. 

Pero tomarse descansos es crucial para mantener la salud mental, tanto en el trabajo como en la vida en general. 

Las pausas pueden ser cortas o largas, planificadas o no, pero en cualquier caso son necesarias para mantener fresco el cerebro y poder concentrarse mejor cuando llegue el momento de retomar el ritmo de trabajo.

No bebes suficiente agua.

A menudo se pasa por alto la importancia de la hidratación, pero es esencial para tu salud física y mental. 

Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), «el agua constituye alrededor del 60% de nuestro peso corporal». 

Y el agua no sólo ayuda a que tu cuerpo funcione correctamente, sino que también te ayuda a sentirte saciado para que no comas en exceso.

Según la Facultad de Medicina de Harvard, los adultos deben procurar beber al menos 8 vasos (2 litros) de líquidos al día como parte de una dieta sana. 

Pero si no estás seguro de cuánta agua significa eso en términos de onzas o vasos, esta práctica tabla puede ayudarte:

Si sigues teniendo problemas para beber suficiente H20 a lo largo del día, o si ya has adquirido el hábito, existen algunas formas sencillas de introducir más líquido en tu dieta sin darte cuenta. 

Aquí tienes algunas ideas:

Tus discusiones van a más.

  • La importancia de escuchar a los demás
  • Saber cuándo dejar de hablar
  • Dejar pasar las cosas y dejarlas ser

A todos nos gusta hablar, pero algunos parece que no podemos parar. Y si usted es una de esas personas, puede que haya llegado el momento de hacer una pequeña autorreflexión: ¿Está escuchando de verdad o sólo espera su turno? Si es así, puede que necesite mejorar en este aspecto. 

Para que cualquier conversación o debate (sobre todo si trata de algo personal) sea eficaz y saludable para todos los implicados, ambas partes necesitan el mismo tiempo de intervención, y eso significa escuchar de verdad en lugar de esperar a que te toque hablar (o, peor aún, interrumpir a alguien).

No sabes gestionar tus emociones.

La capacidad de gestionar las emociones es una habilidad importante. Te ayuda a evitar sentirte abrumado, deprimido o ansioso.

Si tienes tendencia a reaccionar con fuerza cuando las cosas no salen como quieres, es hora de que aprendas a manejar esos sentimientos de una forma más sana.

He aquí algunos ejemplos de cómo puedes gestionar tus emociones:

No te muestras compasivo cuando cometes un error.

  • Admitir un error es importante. Está bien decir: «He metido la pata», y luego trabajar para arreglarlo.
  • Pedir disculpas es un signo de fortaleza, no de debilidad. Si alguien se siente herido por algo que has hecho o dicho, una disculpa le demostrará que te importan sus sentimientos tanto como tu propio orgullo.
  • Pedir ayuda no es sólo un gesto de cortesía; es esencial en muchas situaciones en las que una persona no puede hacerlo todo sola, y más aún cuando hay varias personas implicadas. Cuando pidas ayuda: explica la situación con claridad; da ejemplos de qué tipo de ayuda sería más útil; ofrece cualquier información que pueda ayudar a alguien a saber cuál es la mejor manera de ayudar (por ejemplo, «Estoy intentando averiguar qué club de lectura sería el más adecuado para mi amigo» frente a «Quiero algunas sugerencias sobre cómo podemos conseguir que nuestros hijos vayan a la universidad»).
  • Pedir perdón demuestra madurez y desinterés, dos rasgos que la mayoría de la gente admira, pero que rara vez ve demostrados en la práctica.

Las pequeñas cosas de nuestra vida tienen un gran impacto en nuestra salud mental.

Las pequeñas cosas de nuestra vida tienen un gran impacto en nuestra salud mental.

A todos nos afectan las pequeñas cosas de nuestra vida, y es importante ser consciente de cómo pueden afectarte. 

Puede que no pienses que algo tan sencillo como levantarte a la hora o cenar con amigos pueda tener tanto impacto en tu bienestar mental, ¡pero así es! Pequeños cambios como éstos pueden suponer una gran diferencia para alguien que quiere mejorar su salud mental.

También es importante comprender cómo te sientes contigo mismo y con los que te rodean, de modo que cuando ocurra algo que te enfade o te moleste, en lugar de reaccionar desde la ira o la frustración (lo que sólo podría empeorar las cosas), intentes pensar por qué ha ocurrido antes de decidir qué acción debes emprender a continuación… y no lo olvides: ¡tómate descansos siempre que sea posible!

Conclusión

Las pequeñas cosas de nuestra vida tienen un gran impacto en nuestra salud mental. 

Si quieres mantener tu salud mental bajo control, es importante que prestes atención a lo que haces cada día y hagas cambios cuando sea necesario. 

Puedes empezar por reducir el uso de las redes sociales, dormir lo suficiente por la noche, tomarte descansos en el trabajo o en la escuela para no quemarte… ¡y mucho más!

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